O Princípio HYROX: O Que É e Por Que Virou Febre Global?
Se você já ouviu falar que o Hyrox é simplesmente uma corrida, esqueça! Como atleta e técnico de diversos atletas campeões brasileiros de Kung Fu Wushu, posso dizer que fiquei impressionado quando vi esta modalidade pela primeira vez. O Hyrox é muito mais que uma corrida, é uma competição visceral de alto rendimento. Estamos falando de uma corrida de 8km com 8 estações de exercícios funcionais insanos, o que a torna uma febre global.
O que é a modalidade Hyrox?
Na minha concepção, o Hyrox é um dos esportes que mais gera engajamento entre os competidores e entusiastas do fitness na atualidade. Seu formato simples e replicável torna esta modalidade acessível para pessoas de diferentes níveis de condicionamento físico.
De acordo com o professor Reginaldo Secundo da Silva CREF 092870-G/SP da Celeiros Crossfit, Box representante oficial do Hyrox no Brasil, a prova é composta por 8 voltas de 1 km de corrida intercaladas com 8 estações de exercícios como:
- SkiErg
- Sled Push
- Sled Pull
- Burpee Broad Jumps
- Rowing
- Farmers Carry
- Sandbag Lunes
- Wall Balls
Foco em ser um evento para todos
Inclusão é a palavra que define o verdadeiro espírito do Hyrox. Sua mega ascensão está diretamente relacionada ao fato de não ser um esporte para uma pequena elite de atletas, e sim uma modalidade na qual existe uma categoria para você, não é sensacional?
A prova pode ser realizada individualmente (masculino e feminino), em duplas (para dividir o trabalho) e em quartetos, ideal para equipes de academias ou grupo de amigos que queiram experimentar a energia da competição.
Como funciona o formato e as 8 estações de exercícios
De acordo com o professor Reginaldo Secundo da Silva (CREF: 092870-G/SPA), CEO da Celeiro Crossfit, a prova oficial do Hyrox tem um formato fixo no mundo todo: são 8 km de corrida, divididos em 8 voltas de 1 km, e entre cada volta há uma estação de exercício funcional.
São estas 8 estações que transformam uma simples corrida numa verdadeira montanha a ser conquistada. Além disso, você trabalha grandes grupos musculares, sem a necessidade de habilidades específicas ou complexas. O objetivo é completar todo o circuito no menor tempo possível, afirma o professor Reginaldo.
Detalhamento do Percurso: As 8 Estações (WOD HYROX)
Entenda a sequência e o nível de especificidade de cada estação:
- Estação 1: SkiErg (1000m) — Testa o cardio e a resistência de membros superiores logo de cara.
- Estação 2: Sled Push (Empurrar Trenó – 50m) — Um teste de força pura. O peso é brutal (102kg para homens / 78kg para mulheres).
- Estação 3: Sled Pull (Puxar Trenó – 50m) — A transição do empurrar para o puxar é um golpe no seu core e na sua força de pegada (78kg para homens / 52kg para mulheres).
- Estação 4: Burpee Broad Jumps (Saltos em Distância – 80m) — O que há de mais temido… São Burpees combinados com saltos longos. O nível de fadiga pulmonar e muscular é insano.
- Estação 5: Remo (1000m) — Um retorno ao cardio, onde a cadência é a chave para não desperdiçar energia.
- Estação 6: Farmers Carry (Caminhada com Pesos – 200m) — Agarrar e andar… Parece simples? Não é. A pegada falha e o antebraço explode (2x 24kg para homens / 2x 16kg para mulheres).
- Estação 7: Sandbag Lunges (Afundos com Saco de Areia – 100m) — 100 metros de afundos (avanço) com peso nas costas (20kg para homens / 10kg para mulheres). Destrói as pernas antes do desafio final.
- Estação 8: Wall Balls (Arremessos de Bola na Parede – 100 ou 75 repetições) — O grand finale… 100 repetições (homens) ou 75 repetições (mulheres) de arremessos de bola na parede. É um teste final de resistência e coordenação que define se você termina ou não a prova.
Categorias de Competição (Open, Pro, Doubles e Relay Teams)
De acordo com o site Hyrox Italy, a modalidade é composta por 4 categorias principais: open, individual, doubles e relay teams, que veremos com detalhes.
- Open: é a categoria de entrada onde os pesos são mais leves e com menor número de repetições. Esta categoria é ideal para iniciantes e intermediários.
- Pro: é onde a elite da modalidade se encontra. Nesta categoria, as distâncias são as mesmas da open, no entanto, as cargas aplicadas nos trenós e exercícios são mais elevadas, sendo uma categoria para quem busca performance e qualificação na modalidade.
- Doubles (Duplas): é uma categoria especial, principalmente para os iniciantes. Na categoria doubles, você e seu(a) parceiro(a) se revezam na corrida (cada um corre 1 alternadamente) e nas estações. Com isso, a prova se torna estratégica, se uma é mais forte no Sled Pull e outra no Remo, a equipe se completa e pode ter bons resultados.
- Relay Teams (Quartetos): é a categoria que mais exige engajamento da equipe. Neste formato, as provas são divididas em 4, cada um fica responsável por 2 km de corrida e 2 estações. É a categoria perfeita para quem está iniciando e precisa daquele incentivo dos amigos.
HYROX vs. CrossFit: As Diferenças Cruciais
Hyrox é igual a Crossfit, a resposta é simples: não!
Entender as principais diferenças entre estas modalidades é fundamental para saber o que esperar, onde chegar, e o mais importante, qual a melhor forma de treinar cada um.
Qual a diferença entre HYROX e CrossFit?
Para o professor Reginaldo, especialista nas duas modalidades, a principal diferença entre o Hyrox e o CrossFit está na estrutura. O Hyrox é uma corrida fitness onde o principal objetivo é manter a consistência e a resistência durante as provas, já o Crossfit foca na variedade de exercícios e na capacidade de adaptação a qualquer desafio fitness.
Por que atletas de endurance e corredores estão migrando?
A estrutura da modalidade é sem dúvida a principal razão pela qual corredores, triatletas e atletas de endurance estão migrando para o Hyrox. Para estes atletas, a imprevisibilidade dos exercícios de CrossFit e a exigência de uma técnica extremamente impecável de LPO eram um obstáculo.
Formato
- Hyrox: Fixo e Padronizado (Global). A sequência (8x 1km + 8 Workouts) é sempre a mesma, sem surpresas.
- CrossFit: Variável (WOD – Workout of the Day). Mudanças diárias de exercícios, repetições e tempo/carga.
Foco principal
- Hyrox: Resistência e Força de Endurance. Prevalência do cardio e da capacidade de executar sob fadiga.
- CrossFit: Desenvolvimento Físico Amplo e Variado. Busca desenvolver 10 domínios físicos (Força, Potência, Flexibilidade etc.).
Complexidade dos movimentos
- Hyrox: Movimentos Funcionais Simples. Exige força bruta e grit (garra), não técnica avançada.
- CrossFit: Inclui Movimentos Técnicos (LPO, Ginástica). Exige aulas e proficiência em Snatch, Clean & Jerk, e movimentos de barra complexos.
Ambiente de competição
- Hyrox: Foco na prova individual, com a arena dividida em 8 pistas de exercício.
- CrossFit: Foco em Workouts cronometrados, muitas vezes em grupos ou duelos.
2 motivos pelos quais atletas estão migrando:
- Formato familiar e previsível: o elemento principal da prova é a corrida de 8 km, já dominada pela maioria dos atletas. Os exercícios funcionais aplicados nas estações podem interferir na corrida, porém, são familiares à maioria dos atletas de fácil adaptação.
- Alta motivação: por ter um formato híbrido, o Hyrox atende à expectativa da maioria das pessoas. A combinação de treinamento de força e corrida quebra barreiras tanto para aqueles que não gostam muito do treino de força quanto para os que não gostam de corrida, mas a combinação dos dois torna a modalidade motivante.
Como e onde treinar HYROX no Brasil
Se você se identificou com o Hyrox, a próxima pergunta é: onde posso treinar? Infelizmente, essa não é uma resposta simples. Não basta somente ir até uma academia ou box e sair malhando, como disse anteriormente, você precisa de uma adaptação e principalmente de um instrutor qualificado.
Onde treinar Hyrox: encontrando um HTC (Hyrox Training Club)
Agora, vou dar uma dica de ouro: como preparador físico e técnico de atletas de alto rendimento, posso lhe dizer que a forma mais inteligente de iniciar em uma modalidade é buscar um técnico especializado e certificado.
Neste momento, você deve estar se perguntando: mas como posso encontrar uma academia ou box oficial? Para não perder tempo e garantir a qualidade do seu treino, você deve buscar as academias credenciadas no Brasil no site hyroxbrasil. Só lá você terá certeza da certificação!
Academias e Box Certificados Hyrox no Brasil
Para garantir a autenticidade e a qualidade do seu treino, evitar lesões e maximizar a performance, disponibilizamos o link direto para a lista atualizada de academias homologadas no Brasil.
São Paulo
Celeiro Crossfit – Ribeirão Preto
- Responsável: Reginaldo Secundo da Silva (CREF: 092870-G/SPA)
- Whatsapp: (16) 99708.1289
- Telefone: (16) 3618.5073
- Endereço: R.Henrique Dumont, 1289
- Ribeirão Preto – SP
- Instagram: @crossfitceleiro
Conclusão: por que o Hyrox está redefinindo o mundo fitness
Ufa, chegamos ao ponto final, e a mensagem é clara: Hyrox não é apenas um esporte, é uma evolução lógica e estruturada do fitness funcional, e o principal, uma resposta à saturação de modalidades focam demasiadamente na técnica e de menos na acessibilidade.
Se neste momento você entendeu o conceito, os benefícios da modalidade, e o principal, onde encontrar uma academia certificada, a única coisa que falta é você se jogar e vivenciar a prova!
Perguntas Frequentes sobre Hyrox
O que significa a palavra Hyrox?
“Hyrox” simboliza o equilíbrio entre força e resistência.
O “Hy” vem de hybrid, o híbrido entre corrida e treino funcional; e o “Rox” representa o que é sólido, estável, inabalável.
O nome representa exatamente o conceito da modalidade: um esporte híbrido, que une corrida e exercícios funcionais em uma prova única e padronizada no mundo todo.
Quanto tempo dura uma aula de Hyrox ?
Quanto tempo dura uma aula de Hyrox ?
Uma aula de Hyrox dura em média uma hora — o suficiente para desafiar corpo e mente. É um treino contínuo, que mistura corrida e força, simulando o ritmo da prova. Em 60 minutos, você sente na pele o que é resistência, superação e constância.
Quem inventou o Hyrox?
O Hyrox nasceu na Alemanha, idealizado por Christian Toetzke e Moritz Fürste, com a missão de unir corrida e treinamento funcional em um único formato competitivo.
Eles criaram uma prova acessível, mas desafiadora — em que qualquer pessoa pode participar, e cada resultado é uma chance de medir sua evolução.
É uma modalidade que transformou o fitness em uma experiência global de performance e superação.
Como montar o treino de Hyrox?
Um treino de Hyrox precisa equilibrar corrida e força funcional, simulando o formato da prova.
A estrutura ideal envolve blocos de corrida intercalados com exercícios prescritos na prova, sempre buscando manter o ritmo e o controle da frequência cardíaca.
Além disso, o planejamento deve incluir dias específicos para técnica, força, endurance e transições, já que o grande desafio do Hyrox é sustentar desempenho constante do início ao fim.
O Hyrox pode ser praticado por qualquer pessoa, independentemente do nível de condicionamento físico?
A modalidade é totalmente padronizada e escalável — ou seja, o formato da prova é o mesmo para todos, mas a intensidade e as cargas podem ser adaptadas conforme a categoria (Individual, Doubles ou Relay).
Isso torna o Hyrox acessível tanto para iniciantes quanto para atletas experientes.
Fontes:
hyrox.com | Acessado em 21/10/2025
https://hyroxitaly.com/about-race/ | Acessado em 21/10/2025
