Creatina Micronizada: o que é, benefícios e como usar

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por Alexandre Bento

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A creatina micronizada é considerada uma das melhores cretinas disponíveis no mercado. Ela passou por um processo de quebra de moléculas para se tornar um suplemento mais solúvel e de fácil absorção, com isso, esta forma de creatina vem se tornando popular entre atletas, praticantes de exercícios de academia e entusiastas do fitness.

Neste artigo, iremos explorar a fundo os benefícios, para que serve e a diferença entre a creatina micronizada e monohidratada. Continue lendo!

O que é creatina micronizada?

Segundo o nutricionista esportivo Elliot Reimers, MS(C), CISSN, CNC, a creatina micronizada é um tipo de creatina que passa por um processo de quebra de moléculas. Este processo pode tornar as partículas das creatinas micronizadas 20x menores do que a monohidratada.

O resultado deste processo faz com que a micronizada apresente uma característica mais solúvel e consequentemente, de melhor absorção para a maioria das pessoas, pois provoca menos efeitos colaterais

Creatina micronizada ou monohidratada?

Apesar da creatina monohidratada ser mais popular, a creatina micronizada vem ganhando cada vez mais o seu espaço. Isso não ocorre por acaso, sua facilidade de ser absorvida e utilizada pelo corpo é um dos seus principais atrativos.

Outro fator positivo que a torna tão popular é que a sua ingestão não causa inchaço e retenção hídrica como a monohidratada, sendo uma diferença que impacta positivamente na hora da compra.

Benefícios da creatina micronizada

A creatina micronizada é produzida a partir da quebra da molécula da creatina monohidratada, permitindo que ela tenha duas características importantes, solubilidade e absorção aprimorada, que veremos com mais detalhes abaixo.

  • Solubilidade: diferente da monohidratada que possui aspecto arenoso e de difícil dissolução, a micronizada tem a dissolução aprimorada, instantânea e quase não deixa resíduos.
  • Absorção: outro fator importante sobre a creatina micronizada é que, devido à sua partícula menor, pode originar uma maior taxa de absorção pela corrente sanguínea. Para quem procura uma suplementação esportiva para ajudar no desempenho atlético, pode ser uma ótima opção.

Outros benefícios importantes da creatina micronizada são:

  • Melhor absorção de creatina.
  • Biodisponibilidade melhorada.
  • Desempenho muscular aprimorado.
  • Recuperação muscular acelerada.
  • Redução do desconforto estomacal.
  • Maior capacidade de mistura.
  • Melhora as funções cerebrais.
  • Ajuda a aumentar a produção de energia.

Para que serve a creatina micronizada?

A creatina micronizada serve para aumentar o desempenho físico e atlético durante a prática de exercícios como:

  • Musculação,
  • Treinamento funcional,
  • Crossfit,
  • Calistenia,
  • Artes marciais,
  • Entre outros.

Tanto atletas profissionais quanto iniciantes podem se beneficiar com o consumo deste suplemento, e não é por menos, estudos já demonstraram que o consumo da creatina micronizada ajuda a aumentar a força, a potência e a resistência muscular.

Qual a dosagem de creatina micronizada correta e como usar?

Uma dúvida muito comum é em relação à dosagem de creatina que devemos tomar. A quantidade de creatina micronizada de que devemos ingerir praticamente é igual à da monohidratada.

  • Dose padrão: 3-5 gramas por dia, tomado com água ou sua bebida favorita.*
  • Fase de carga: Para aqueles que desejam saturar seus músculos rapidamente, uma fase de carga de 20 gramas por dia durante a primeira semana pode ser seguida por uma dose de manutenção de 3-5 gramas por dia.*

Vale lembrar que a quantidade ideal do suplemento poderá variar de pessoa para pessoa, e principalmente, pelo tipo e intensidade da atividade que pratica. Antes de começar a utilizar o suplemento, é de extrema importância que consulte um médico e um nutricionista especializado para poder consumir de forma segura e obter melhores resultados.

prancha lateral - creatina micronizada

Creatina micronizada: efeitos colaterais e precauções

Para a maioria das pessoas, o uso da creatina micronizada não oferece riscos à saúde, porém, em alguns casos raros, podem ocorrer efeitos colaterais diversos, dentre eles estão:

  • Náuseas,
  • Dor de estômago,
  • Diarreia,
  • Câimbras musculares,
  • Desidratação.
  • Arritmia cardíaca,
  • Entre outros…

Reforçamos a necessidade e a importância de consultar um médico especialista ou nutricionista antes de tomar a creatina monohidratada. Se em algum momento você sentir alguns destes sintomas, ou alguma reação alérgica, deve procurar ajuda médica imediatamente.

Melhores marcas de creatina micronizada

Dentre as melhores marcas de creatina micronizada estão:

  • Optimum Nutrition,
  • FTW,
  • AST Sports Science,
  • New Nutrition,
  • Pura Vida.

Perguntas frequentes

Creatina micronizada é boa?

A creatina micronizada tem uma velocidade de absorção mais rápida comparada com a monohidratada, e também seu custo benefício é ótimo.

Creatina micronizada preço

O preço da creatina micronizada pode ser encontrado com valores que variam de R$ 780,00 a R$ 220,00 ou mais. Tudo irá depender da marca, quantidade do produto.

Quais creatinas foram reprovadas pela Anvisa em 2024?

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Qual a vantagem da creatina micronizada?

Devido ter partículas menores, ela permite uma absorção mais rápida pelo organismo, diminuição do desconforto estomacal, ajuda a acelerar a recuperação e favorece o ganho de massa muscular.