O CrossFit é uma modalidade esportiva composta por diversos elementos ginásticos como: levantamento de peso olímpico, ginástica, corrida, entre outras modalidades. Sua popularidade vem crescendo exponencialmente nos últimos anos, aumentando o número de adeptos por todo o mundo. Continue lendo este artigo para saber tudo sobre CrossFit!
O que é CrossFit é para que serve?
Segundo o professor Renan Gesca Murta da academia 131 CrossFit, é um programa de condicionamento físico que produz resultados mensuráveis por meio de mudanças no estilo de vida, centrado no treinamento e na nutrição. Os treinos consistem em movimentos funcionais constantemente variados e de alta intensidade e são mais divertidos e eficazes entre amigos em uma academia CrossFit afiliada.
História do CrossFit
O CrossFit foi criado no início dos anos 2000 por Greg Glassman, um treinador americano que criou a modalidade com o intuito de prepara fisicamente bombeiros e policiais para suas funções.
Benefícios da prática do CrossFit
Além de ser divertido e desafiador, os benefícios que tornam o CrossFit tão atraente para tantas pessoas são:
- Melhora a força geral;
- Aumenta a flexibilidade;
- Aumenta a resistência cardiovascular;
- Ajuda a perder peso;
- Melhora a postura e equilíbrio;
- Aumenta a confiança;
- Fornece um treinamento completo para o corpo inteiro;
- Ajuda a prevenir lesões;
- Promove a saúde mental;
- Oferece uma comunidade positiva e acolhedora;
- Desenvolve habilidades funcionais úteis na vida diária;
- Ajuda a prevenir doenças crônicas, como diabete e doenças cardíacas;
- Oferece uma variedade de exercícios para evitar a monotonia;
- Ajuda a aumentar a força mental e a determinação;
- Fornece resultados rápidos e visíveis.
Qual a diferença entre o CrossFit é a academia?
Para o professor Renan Gesca Murta, as academias ao redor do mundo promovem treinos compostos por exercícios resistidos, ginástica e sessões aeróbias prolongadas. A comunidade fitness, desde os treinadores até as revistas, convenceram o público praticante de atividades físicas que elevações laterais, roscas, extensões de perna, sit-ups e outros exercícios semelhantes, somados a 20 ou 40 minutos na bicicleta ergométrica, ou esteira, resultarão em um ótimo condicionamento físico.
O professor ainda diz: Nós trabalhamos exclusivamente com movimentos compostos e sessões cardiovasculares de alta intensidade. Nós substituímos a elevação lateral pelo push press, a rosca pelo pull-up e a extensão de perna pelo agachamento. Para cada esforço de longa distância, nossos atletas executam cinco ou seis de curta distância. Por quê?
Segundo o Guia de treinamento de nível 1, os movimentos funcionais e a alta intensidade de execução são radicais e tem mais eficiência para promover quase todos os resultados de condicionamento físico desejados.
O professor Renan ainda reforça que isso não se trata de mera opinião, mas sim de um fato científico irrefutável, embora métodos antiquados com eficiência limitada ainda sejam predominantes e quase universais. Nossa abordagem é consistente com a prática dos programas de treinamento ao nível de elite associados aos principais clubes atléticos universitários e esportistas profissionais. O CrossFit se esforça para levar técnicas de coaching avançadas para o público e atletas em geral.
Como fica o corpo de quem faz CrossFit?
O treinamento de CrossFit tende a resultar num corpo mais atlético, com baixa gordura corporal e mais definido. Esse resultado ocorre devida a forte combinação de exercícios de força, resistência e cardiovascular.
Quantos meses o CrossFit dá resultado?
Os resultados irão variar de pessoa para pessoa. Inúmeros fatores como:
- Frequência de treino;
- Intensidade de treino;
- Fatores nutricionais;
- Individualidade genética;
- Entre outros…
No entanto, alguns praticantes de CrossFit relatam que entre 2 e 3 meses de treino regular, conseguiram ter melhoras significativas de força, resistência, flexibilidade e perda de peso.
Quantos dias por semana devo praticar?
Os treinos de CrossFit devem ser prescritos conforme o seu nível de condicionamento e objetivos a serem conquistados. Não existe um número exato de aulas, no entanto, especialistas recomendam a prática de 3 a 5 aulas semanais.
Como perder barriga no CrossFit?
Devemos lembrar que o CrossFit é formado por exercícios de alta intensidade e que promovem uma alta queima calórica, no entanto, para que você possa perder a barriga de forma eficiente e segura, é fundamental aliar a sua rotina de treino, uma dieta saudável, de preferência, gerenciada por uma nutricionista.
O que é melhor para definir o corpo CrossFit ou musculação?
Tanto o CrossFit quanto a musculação, são treinamentos eficientes que promovem um aumento do gasto e consequentemente a perda de peso e definição muscular.
A escolha entre as duas modalidades, irá depender dos objetivos específicos, preferências pessoais e disponibilidade de recursos. Também, são duas modalidades que podem ser realizadas em conjunto, para isso, é necessário respeitar o seu nível de condicionamento e tempo de recuperação.
Para quem o CrossFit não é indicado?
CrossFit é indicado para todos. Procure locais e treinadores capacitados para isso. Sua academia irá ajudá-lo a iniciar sua jornada CrossFit com segurança, não importa quão em forma você esteja. Os treinadores ensinam os movimentos básicos e ajustam os treinos ao seu nível de condicionamento físico.
Como as academias funcionam?
As pessoas nas academias de CrossFit em todo o mundo, estão fazendo o mesmo: movimentando grandes cargas por longas distâncias rapidamente – em outras palavras, desenvolvendo o condicionamento físico. Eles se reúnem em torno de um quadro branco para um briefing pré-treino, aquecem, treinam, cumprimentam e saem se sentindo melhor do que antes.
Mas embora o “produto” da maioria das academias CrossFit seja o mesmo em todos os aspectos – melhora da saúde, relacionamentos mais fortes e maior felicidade geral – como isso é feito pode parecer um pouco diferente entre as academias de CrossFit.
Dicas para encontrar uma academia
Primeiramente, devemos nos certificar se o professor é credenciado. Para garantir que você será instruído de forma adequada e segura, aqui seguem algumas dicas para lhe ajudar a escolher a academia ideal.
- Verificar a reputação e credibilidade do professor e academia;
- Infraestrutura e segurança;
- Qualificação dos professores;
- Comunidade e ambiente;
- Avaliações positivas e recomendações.
Perguntas Frequentes
[helpie_faq group_id=’579’/]
Conclusão
Podemos dizer que o Crossfit é muito mais que uma modalidade esportiva, pois além de promover a saúde e bem-estar, também promove o equilíbrio físico e mental. Além disso, o CrossFit é uma modalidade empolgante que promove um ambiente acolhedor, motivador e de superação.
Com certeza, você irá conquistar os seus objetivos de condicionamento físico com a prática o CrossFit.
