Guia completo de exercícios de academia
A prática regular de exercícios de academia pode ser um caminho para que você possa atingir seus objetivos fitness, podendo ser na perda de peso, ganho de massa muscular, melhora…
Como começar no mundo fitness de forma segura e eficaz? Nosso guia de exercícios foi desenvolvido especialmente para pessoas que querem transformar seu corpo e saúde. Explicamos cada exercício detalhadamente: músculos trabalhados, execução correta e variações para todos os níveis.
Explicamos com detalhes os exercícios que podem ser realizados em casa e academia, adaptados aos seus objetivos: emagrecimento, hipertrofia muscular, performance ou condicionamento físico. Cada movimento inclui instruções passo a passo e dicas de segurança para evitar lesões.
Nossos especialistas em educação física validam todas as informações, garantindo orientações baseadas em evidências científicas.
Inicie sua jornada fitness hoje com conhecimento sólido e orientação profissional. Descubra o programa ideal para seus objetivos e transforme seu corpo de forma sustentável.
Abdominal remador (TAF): o que é, músculos trabalhados e como fazer?
O abdominal remador é um dos exercícios de academia que fortalece os músculos abdominais, e que está se tornando muito popular nas academias de musculação e entre entusiastas do fitness…
Saiba como perder a barriga rápido com 7 exercícios?
Como perder a barriga? Descubra os 7 exercícios poderosos para conquistar a barriga dos seus sonhos. Clique aqui e emagreça de forma segura e eficaz!
Cadeira extensora: o guia completo para fortalecer e definir seus quadríceps
Cadeira extensora: o exercícios que pode lhe ajudar a fortalecer e definir as pernas. Veja neste artigo todas as informações sobre este exercício. Confira!
Qual a melhor bicicleta de spinning para casa em 2025? Top 5 analisadas
A melhor bicicleta de spinning para casa em 2025 deve ter roda de inércia de no mínimo 8kg, resistência magnética (silenciosa) e estrutura que suporte até 120 kg. Os modelos…
Leg Press: o que é, benefícios, variações, músculos trabalhados e como fazer
O leg press é um exercício amplamente popular nas academias de musculação, concentra-se no fortalecimento dos músculos inferiores, incluindo pernas e glúteos. Seja para iniciantes buscando aprimorar a resistência das…
Prancha isométrica: o que é, benefícios, músculos e como fazer
Aumente a sua força abdominal e melhore sua postura com a prancha isométrica. Este exercício proporciona uma ampla ativação muscular, clique aqui e saiba mais!
Abdominal Supra (crunch): o que é, benefícios, erros e como fazer
Descubra como o abdominal supra pode fortalecer e tonificar o seu abdômen, e assim, conquistar um físico definido com eficiência. Clique aqui e saiba mais!
Simulador de escada: o que é, benefícios, calorias e como usar
Descubra o segredo para elevar seu treinamento a novos patamares com o poderoso simulador de escada! Se você está procurando por uma forma desafiadora e eficiente de exercício aeróbico, não…
Agachamento sumô: o que é, músculos trabalhados e como fazer
Fortaleça suas pernas e glúteos com o agachamento sumô. Experimente agora esse exercício poderoso e sinta a diferença em seu corpo! Clique aqui e saiba mais...
Pular corda: o exercício que queima calorias e tonifica o corpo!
Se você busca um exercício prático e eficiente para tonificar o corpo, pular corda pode ser a opção ideal. Clique aqui e confira!
Pliometria: o guia completo para ganhar potência e agilidade explosiva
A pliometria é um treinamento intenso e eficiente que aumenta a explosão muscular e melhora a performance em diversos esportes. Experimente! 💪🏋️♀️
Flexão de braço: O que é, tipos e como fazer
A flexão de braço como um exercício incrível para aumentar a força e resistência muscular e pode ser feito em qualquer lugar. Clique aqui e saiba mais!
Alongamento para lombar: o que é, benefícios e como fazer?
O alongamento é uma prática que visa melhorar a flexibilidade, a amplitude de movimento e a mobilidade articular. Clique aqui e conheça os seus benefícios!
Abdominal oblíquo: o que é, variações, benefícios e como fazer
Os abdominais oblíquos são responsáveis pela rotações e flexões laterais do tronco. Confira nesse passo a passo como executá-los corretamente!