Spinning: o que é, tipos de treino, benefícios e melhores bicicletas

Spinning é uma modalidade de aula em grupo extremamente motivacional, realizada numa bicicleta estacionária em um estúdio ou academia, coordenada por um instrutor certificado. Além de trabalhar a musculatura das pernas e dos membros superiores, a prática do spinning promove a saúde cardiovascular e ajuda no processo de emagrecimento.
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por Alexandre Bento

Personal Trainer | Cref: 050666-G/SP

aula de spinning

O spinning é uma modalidade de exercício aeróbico onde você pedala e executa movimentos de dança para a cintura e parte superior do corpo, seguindo a batida de uma música alta e cheia de energia por 45 a 60 minutos. Se você procura por uma atividade física completamente imersiva, que irá lhe ajudar a esquecer as preocupações enquanto se movimenta, o spinning é para você.

Continue lendo para descobrir como os spinning pode levar você em direção a um estilo de vida mais saudável e ativo.

O que é spinning?

Spinning é uma aula realizada em uma bike estacionária (bicicleta ergométrica) com duração entre 45 e 60 minutos. Ela imita os movimentos de subida e descida como uma pedalada ao ar livre, no entanto, também realiza movimentos de dança para ativar os músculos dos membros superiores.

As aulas de spinning são acompanhadas por música, que geralmente determinam o ritmo da pedala, mas o seu grande trunfo da aula é a motivação do instrutor perante o grupo.

Segundo o Dr. Howard E. LeWine, MD , médico e editor-chefe da Harvard Health Publishing, o spinning é um ótimo exercício cardiovascular, além disso, pode ter um impacto positivo no aumento da força das pernas.

O que o spinning faz no corpo?

O spinning é uma forma de treinamento de baixo impacto que promove uma melhora do sistema cardiovascular e ajuda no emagrecimento. Além disso, ao pedalar você também trabalha a força e resistência dos músculos quadríceps, isquiotibiais e glúteos.

Segundo estudo publicado no site ahajournals.org, que investiga a relação entre a prática do ciclismo indoor e o risco de doença arterial coronariana em mais de 53000 dinamarqueses, indicou que o hábito de pedalar de forma regular pode reduzir os riscos de doenças coronarianas.

Em conclusão, o estudo recomenda a prática regular do ciclismo indoor ou outdoor, como meio de prevenção à saúde do coração. É importante salientar que, seja como meio de transporte, lazer ou atividade física, todos são eficientes para promoção da saúde.

Benefícios do spinning

A prática do spinning promove a saúde e bem-estar geral do organismo. Dentre os principais benefícios da prática do spinning estão:

  • Melhora a saúde cardiovascular;
  • Aumenta a força e a resistência muscular
  • Melhora a estabilidade articular para prevenção de lesões e facilidade de movimentos diários;
  • Ajuda na saúde mental e no gerenciamento do humor;
  • Reduz o stress;
  • Diminui os riscos para doenças cardiovasculares;
  • Socialização;
  • Melhora da postura e coordenação;
  • Adaptação para diferentes níveis de condicionamento;
  • Fortalecimento muscular;
  • Ajuda no emagrecimento.
spinning

O que é uma aula de spinning?

É uma aula em grupo realizada em uma bicicleta ergométrica comandada por um instrutor certificado, onde ele orienta o grupo a realizar exercícios desafiadores como sprints, pedaladas como se estivessem em subidas e movimentos dançantes para a parte superior do corpo.

Aulas de spinning também promovem o aumento a força e resistência muscular, principalmente dos músculos quadríceps, panturrilhas, glúteos e core. E por fim, não podemos nos esquecer das músicas eletrizantes que empolgam, motivam e dão um up na galera durante o treino.

Quem não pode fazer spinning?

Por ser uma aula de baixo impacto e segura, o spinning pode ser praticado pela maioria das pessoas, no entanto, devem evitar a prática do spinning as que apresentam as seguintes condições:

  • Quem possui lesões graves no joelho,
  • Pessoas com cirurgias articulares recentes,
  • Quem possui problemas significativos de equilíbrio,
  • Mulheres em estágios avançados da gravidez,
  • Pessoas com pressão alta descontrolada,
  • Casos de problemas cardíacos graves,
  • Ou qualquer pessoa que sinta dor significativa na parte inferior do corpo que pode ser agravada ao pedalar.

Melhores bicicletas de spinning de 2025

Escolher a melhor bicicleta de sipinning para sua necessidade pode ser um tanto trabalhoso, visto que temos inúmeras marcas, modelos e preços disponíveis. Para lhe ajudar, iremos disponibilizar um resumo com os principais modelos e marcas de bicicletas de spinning do mercado.

Confira qual a melhor bicicleta de spinning para você!

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Quais as diferenças da bicicleta ergométrica e de spinning?

As bicicletas de spinning e ergométrica praticamente compartilham da mesma função principal, o ciclismo. No entanto, elas se diferem em diversos fatores como:

Natureza do treino

  • Bicicletas de spinning: São ideais para quem procura exercitar o corpo inteiro. Elas são perfeitas para realizar treinos intensos, pois, é muito simples de regular a intensidade e segura para ficar de pé.
  • Bicicletas ergométricas: são ideais para realização de treinos de baixa intensidade, onde você tem a autonomia de determinar e seguir o seu próprio ritmo. As bicicletas ergométricas são ideais para pessoas que se recuperam de lesões ou possuem restrições de exercícios, pois ao pedalar, oferecem baixo risco de lesões.

Estrutura

  • Bicicleta de spinning: possui uma estrutura mais robusta, onde você poderá realizar diversos ajustes para simular uma pedalada na estrada ou em terrenos variados. Ela também possui pedais mais fortes e com tiras fechadas para dar mais segurança.
  • Bicicleta ergométrica: possui uma estrutura quem prefere pedalar com uma postura mais ereta. Elas também possuem regulagens de assento e tiras no pedal, e são ideias para quem quer pedalar em casa.

Posição

  • Bicicleta de spinning: permite que você posicione de forma natural, como estivesse numa bike de rua. Como o suporte e o banco estão praticamente no mesmo nível, você deverá se inclinar para frente para segurar no guidão, posição que favorece a pedalada em ritmos intensos.
  • Bicicleta ergométrica: permitem que você mantenha uma postura mais ereta ao pedalar, reduzindo a tensão na parte inferior das costas, ombros e pescoço. Seus acentos são maiores, com isso, você terá um maior conforto durante o exercício.

Tecnologia

  • Bicicleta de spinning: o display LCD da bicicleta de spinning oferece dados básicos, como velocidade, distância, tempo e calorias, diferente das bicicletas ergométricas que possuem programas de treino e calculadora de gordura corporal.
  • Bicicleta ergométrica: possuem mais opções tecnológicas que irão lhe ajudar a monitorar e personalizar o treino. Sua tela possui monitoramento da frequência cardíaca, distância, calorias e tempo. Estas bicicletas são uma ótima opção para quem procura treinos personalizados, e principalmente, para iniciantes.

Tipos de treino de spinning

Os treinos de spinning podem até parecer iguais, mas será que são mesmo?

Cada aula de spinning tem um propósito específico, que irá proporcionar estímulos e consequentemente, resultados diferentes. A tocada do instrutor também fará a diferença nestes resultados, pois além da música ele atua como um maestro, dando ritmo e motivação ao grupo.

Dentre os treinos de spinning estão:

  • Treino Intervalado: é um treinamento que envolve períodos de alta e baixa intensidade com um tempo de estímulo e recuperação controlados. Ele é eficaz para aumentar a capacidade cardiovascular, queimar calorias e melhorar a resistência.
  • Treino de Força: é um treino realizado para fortalecer os músculos das pernas por meio de sequências que simulam a subida de uma colina. Este treino irá ajudar a desenvolver a força muscular, especialmente nos quadríceps, isquiotibiais e glúteos.
  • Treino de Endurance (Resistência): é um treino que onde você mantém um ritmo constante por um tempo prolongado, que irá variar entre 45 e 60 minutos. Este treino visa melhorar a resistência e a capacidade aeróbica.
    Treino de Alta Intensidade: é caracterizado por períodos curtos e de alta intensidade, com pedaladas rápidas e com resistência.
  • Treino Fartlek: é uma variação do treino intervalado, onde os intervalos não são pré-determinados, e irão variar conforme a preferência e objetivos do instrutor. Durante a aula, você pode alternar entre intensidades diferentes de forma mais livre, adaptando-se ao que seu corpo está pronto para fazer. É uma abordagem mais flexível que pode ser desafiadora e divertida.

Como fazer spinning

Para iniciar a prática do spinning de forma segura, você deverá regular a bike conforme as suas características, para isso, siga o passo a passo:

  1. Ajuste a altura do banco da bicicleta para que sua perna fique levemente dobrada quando o pedal estiver na posição mais baixa. Isso evita que você estique demais a perna durante a pedalada.
  2. Ajuste o guidão de acordo com sua altura e conforto, garantindo que sua postura esteja correta.
  3. Verifique se a resistência da bicicleta está em um nível adequado para o seu nível de condicionamento físico. Você pode começar com uma resistência moderada e ajustá-la durante a aula conforme necessário.

Perguntas frequentes

Para que serve o treino spinning?

O treino de spinning serve para melhorar a resistência cardiovascular, queimar calorias, fortalecer as pernas e o core, e melhorar a saúde geral. É uma forma eficaz de condicionamento físico que também pode ser usada para perder peso, aumentar a resistência muscular e aliviar o estresse.

Que parte do corpo o spinning trabalha?

O spinning principalmente trabalha as pernas, incluindo quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas e glúteos. Também envolve os músculos do tronco, ajudando a fortalecer a região do core. Ombros e braços também são envolvidos na estabilização durante a pedalada.

Para quem é indicado o spinning?

O spinning é indicado para uma ampla gama de pessoas, desde iniciantes até atletas experientes. É especialmente adequado para aqueles que desejam melhorar a resistência cardiovascular, queimar calorias, fortalecer as pernas e se exercitar em um ambiente de baixo impacto nas articulações.

Pode fazer spinning todos os dias?

Fazer spinning todos os dias pode ser excessivo para a maioria das pessoas, pois o corpo precisa de tempo para se recuperar. Recomenda-se alternar os dias de treino de spinning com descanso ou outros tipos de exercícios para evitar lesões e permitir a recuperação muscular adequada.

Conclusão

O spinning é uma modalidade de exercício físico que oferece uma ampla gama de benefícios para a saúde e o condicionamento físico. Ao pedalar em uma bicicleta estacionária em um ambiente controlado, os praticantes podem melhorar a resistência cardiovascular, queimar calorias, fortalecer os músculos das pernas e do tronco, e aliviar o estresse.

A flexibilidade do treinamento de spinning, que permite ajustar a resistência e a intensidade, torna essa atividade acessível para pessoas de todos os níveis de condicionamento físico. Além disso, aulas de spinning em grupo proporcionam uma atmosfera motivadora e social, tornando o exercício uma experiência agradável. Portanto, o spinning é uma opção versátil e eficaz para aqueles que buscam melhorar sua saúde e bem-estar físico.