TL;DR
- A necessidade de água pode variar individualmente. Fatores como peso, atividade física e clima podem impactar no consumo para mais ou para menos.
- Para calcular a ingestão diária de água, utilizamos a fórmula básica de 35 ml por kg corporal.
- O consumo excessivo de água pode ser perigoso para a saúde, podendo até causar hiponatremia.
- Podemos identificar a desidratação por meio de sinais como urina escura e dores de cabeça.
- O uso de uma calculadora online pode ser a forma mais fácil de obter uma recomendação personalizada, no entanto, não substitui uma consulta com um nutricionista.
Neste artigo, você poderá descobrir sua hidratação diária ideal de forma simples e precisa. Nossa calculadora irá lhe ajudar a ter uma recomendação em minutos, tudo isso, por meio de uma fórmula recomendada por especialistas (35ml de água por kg de peso). Este guia prático foi criado para lhe ajudar a prevenir a desidratação e melhorar o seu bem-estar. Aproveite esta ferramenta baseada em dados.
Calculadora de água por peso corporal e idade
Calculadora de Ingestão Diária de Água
Recomendação de Consumo Diário
Atenção: O resultado oferece um valor estimado, sendo assim, este teste não dispensa a consulta com um médico ou profissional especializado.
Por que a água é vital para a saúde?
Segundo o portal UCDavis Health, a água é um elemento vital para nossa saúde. Além de 60% do seu peso corporal ser composto por água, ela é responsável pelo transporte de nutrientes para as células, eliminação de resíduos, proteção das articulações, melhora da função renal e a manutenção da temperatura corporal.
Outro benefícios da ingestão de água segundo o portal Harvard Health Publishing
Um relatório especial se saúde da Escola Médica de Harvard observou que a ingestão ideal de água desempenha inúmeras funções importantes em nosso corpo, como:
- Transportando nutrientes e oxigênio para suas células,
- Eliminando bactérias da bexiga,
- Auxiliando na digestão,
- Prevenção da constipação,
- Normalizando a pressão arterial,
- Protegendo órgãos e tecidos,
- Manutenção do equilíbrio eletrolítico (sódio).
Como calcular a ingestão de água ideal? Entendo a fórmula.
Antes de aprendermos a calcular qual a quantidade ideal de água, primeiramente devemos entender que a necessidade de ingestão de água diária não é igual para todos. Segundo o portal Mayo Clinic, as academias nacionais de ciências, engenharia e medicina dos Estados Unidos determinaram que a ingestão diária adequada de líquidos é de 35ml por kg corporal.
Calculando a ingestão de água diária
Para calcular a quantidade de ingestão de água diária, você deverá seguir a fórmula abaixo:
- Peso corporal (kg) x 35ml = quantidade de água ideal.
Para facilitar a compreensão da fórmula, vou realizar um cálculo de qual a quantidade de consumo de água ideal para mim.
Dados para o cálculo:
- Peso: 104kg
- Quantidade de água por kg: 35ml
- Cálculo: 104kg x 35ml = 3.640 ml / dia.
No meu caso, a ingestão diária de água recomendada será de 3.640 ml ou 3,64 L.
Possíveis variações e ajustes.
O valor de 35ml por kg poderá variar de acordo com os níveis de atividade física, clima e condições especiais como:
- Atividade física: Atletas ou pessoas que possuem uma rotina de treino mais intensa podem necessitar de até 50ml por kg.
- Clima: Temperaturas mais altas exigem um maior consumo.
- Condições especiais: Gestantes, lactantes e pessoas com condições específicas podem ter uma necessidade de consumo maior.
Quais os principais sinais da desidratação?
O portal Cleveland Clinic informa que a desidratação é uma condição que pode atingir pessoas de todas as idades, desde crianças até adultos. Caso você perceba alguns destes sinais procure um médico imediatamente.
Sintomas de desidratação em crianças
- Língua seca e lábios secos,
- Não há lágrimas ao chorar,
- Menos de seis fraldas molhadas por dia (para bebês) e nenhuma fralda molhada ou urina por oito horas (para crianças pequenas),
- Ponto fraco e afundado na cabeça do seu bebê,
- Olhos fundos,
- Pele seca e enrugada,
- Respiração profunda e rápida,
- Mãos e pés frios e manchados.
Sintomas de desidratação em adultos
- Dor de cabeça , delírio e confusão,
- Cansaço ( fadiga ),
- Tontura , fraqueza e vertigem,
- Boca seca e/ou tosse seca,
- Frequência cardíaca alta, mas pressão arterial baixa,
- Perda de apetite , mas talvez desejo por açúcar,
- Pele avermelhada (ruborizada),
- Pés inchados,
- Cãibras musculares,
- Intolerância ao calor ou calafrios,
- Constipação,
- Urina escura. A urina deve ter uma cor clara e transparente.
Perguntas Frequentes (FAQ)
Quantos ml de água por kg de peso?
A recomendação padrão é de 35ml por kg de peso corporal. Esta fórmula é muito utilizada por nutricionistas para garantir a hidratação ideal.
O que acontece se beber água demais?
O portal WebMD afirma que o excesso de consumo de água raramente causa algum problema para adultos saudáveis. Mas, que em alguns casos, beber muita água pode causar hiponatremia e pode levar à morte.
Posso tomar 4 litros de água por dia?
Sim, mas com cuidado. Esse volume é comum para atletas de alto rendimento e trabalhadores em ambientes extremamente quentes e não é recomendado para a maioria das pessoas.
Conclusão: Hidratação otimizada para sua saúde
Neste artigo, entendemos a importância de manter uma hidratação equilibrada para a saúde do nosso corpo. Calcular a quantidade de água por peso é a forma mais simples de garantir que você consuma o volume ideal para suas necessidades, usando principalmente a regra dos 35ml por kg de peso corporal.
Referência em performance humana, Alexandre Bento soma três décadas como Educador Físico e Professor Faixa Preta em Kung Fu. Sua metodologia única é respaldada por mais de 10 títulos nacionais como mentor técnico.
