Conquistar seus objetivos fitness não depende apenas de esforço, também é necessário um acompanhamento dos resultados, assim, você irá obter informações importantes para ajustar o seu treino e evoluir de forma gradual e constante. A bioimpedância oferece uma análise detalhada que vai além do peso na balança, ou seja, você terá informações sobre % de gordura corporal, quantidade de água, % de massa muscular, entre outras informações.
Neste guia, iremos lhe passar com detalhes informações importantes sobre este exame, o que ele mede, sua tecnologia, e principalmente, como ele poderá lhe ajudar a obter resultados mais precisos. Prepare-se para ter todas as suas dúvidas sobre bioimpedância respondidas de forma clara e confiável.
TL;DR
- A bioimpedância é um exame rápido, não invasivo e eficiente, que mede a composição corporal de forma completa, incluindo massa gorda, massa magra e água.
- Diferente da balança tradicional que mede apenas o peso, ela avalia a proporção de cada componente do seu corpo.
- O preparo adequado (jejum, evitar exercícios e álcool) é de extrema importância para um resultado preciso e confiável.
- Os resultados do exame deverão ser avaliados por um profissional de saúde, que irá analisar os dados de acordo com seu perfil.
- As balanças de bioimpedância são extremamente úteis para uso doméstico, mas podem apresentar resultados menos precisos do que um exame clínico.
O que a bioimpedância mede e como funciona?
Segundo o artigo The Theory and Fundamentals of Bioimpedance Analysis in Clinical Status Monitoring and Diagnosis of Diseases publicado no conceituado site oficial do governo dos Estados Unidos, National Library of Medicine, a bioimpedância é um método de avaliação rápido, não invasivo, de baixo custo e muito utilizado para medições de composição corporal, como percentual de gordura, massa muscular e água corporal total, entre outros.
O que a bioimpedância mede?
A bioimpedância mede principalmente a composição corporal, estimando:
- Água Corporal Total (ACT): A quantidade total de água no corpo.
- Massa Livre de Gordura (MLG): Tudo que não é gordura, como músculos, ossos e órgãos.
- Massa Gorda (MG): A quantidade de gordura no corpo.
- Fluidos Extracelulares (LEC): Água fora das células.
- Fluidos Intracelulares (LIC): Água dentro das células.
Ela também é usada para monitorar o estado clínico de pacientes, identificando alterações como desidratação, retenção de líquidos ou perda muscular em diversas doenças.
Como a bioimpedância é funciona?
Vou explicar o passo a passo de como é realizado o exame de bioimpedância para que você compreenda o processo.
- Aplicação da corrente elétrica: para que o exame seja realizado, eletrodos são colocados na pele (mãos e pés, por exemplo). Ao ativar o aparelho, uma corrente elétrica de baixa frequência e indolor passa pelo corpo.
- Medição da resistência: Durante a passagem da corrente elétrica, a resistência varia de acordo com cada tipo de tecido.
- Tecidos com muita água e eletrólitos, como músculos e sangue, são bons condutores e oferecem baixa resistência.
- Tecidos com pouca água, como ossos e gorduras, são maus condutores e oferecem alta resistência.
- Cálculo: O resultado do exame é baseado num cálculo matemático composto pela resistência medida com dados como peso, altura, idade e sexo, onde o aparelho calcula e estima os volumes de água corporal, massa magra e massa gorda.
Bioimpedância e outros métodos: Qual o melhor?
Por oferecer uma análise mais detalhada e quantitativa dos componentes corporais, a bioimpedância possui um melhor resultado quando comparada com a balança comum e a antropometria.
Muitas pessoas acabam confundindo a bioimpedância com outros tipos de tradicionais de medição. No entanto, a a melhor escolha pode variar de acordo com cada objetivo, e neste momento, a decisão correta faz toda a diferença.
Bioimpedância vs Balança de peso comum
A balança comum irá lhe informar apenas o seu peso corporal, no entanto, esse resultado pode ser enganoso. Por que enganoso? Vamos supor que você esteja treinando com o objetivo de aumentar a massa muscular e ganhou 2kg, na balança você terá apenas o peso geral, sem diferenciar o que é massa muscular ou gordura. A bioimpedância permite que você tenha o resultado exato, pois ela irá revelar o quanto você ganhou de massa muscular livre de gordura.
Bioimpedância vs Antropometria (dobras cutâneas)
A antropometria utiliza um instrumento chamado adipômetro para estimar o percentual de gordura. Ele mede a espessura das dobras da pele, e embora seja um método validado, sua precisão dependerá muito da experiência do profissional, o que não pode ser ideal para mudanças corporais mais rápidas. Já a bioimpedância oferece resultados mais rápidos, menos invasivos e com resultados mais precisos.
Qual o preparo para o exame de bioimpedância? Qual fazer e o que evitar
Para um resultado preciso, é de extrema importância seguir o preparo adequado. Segundo o artigo Bioelectrical Impedance Analysis (BIA), publicado pelo renomado laboratório Toronto-Centre Naturopathic Medicine o preparo, que inclui:
- Jejum de pelo menos 4 horas antes da análise
- Beba pelo menos um litro de água antes da análise (ao longo do dia)
- Evite exercícios por 2 a 12 horas
- Evite cafeína por 2 a 12 horas
- Evite sauna por 12 horas
- Evite o consumo de álcool por 12 a 24 horas
- Não ser diaforético (ou seja, “suado”)
- Urinar (se necessário)
- Deite-se em repouso por 3 a 8 minutos
Contraindicações
Ter um dispositivo médico implantado, exemplo:
- Marcapasso,
- Prótese de quadril.
Como interpretar os resultados de bioimpedância?
A interpretação dos resultados da bioimpedância deve ser realizada por um profissional qualificado, mas entender as faixas de referência é um passo importante para que você possa acompanhar o seu progresso.
Valores aproximados. Não substitui uma avaliação profissional.
Bioimpedância em casa: balanças e aplicativos.
As balanças de bioimpedância para uso doméstico são extremamente práticas para um acompanhamento recorrente, no entanto, existem balanças de diversos modelos, marcas e preços. Nem todos entregam os resultados com a precisão proporcionada por um exame clínico.
Com o avanço da tecnologia, é possível encontrar balanças que prometem realizar a análise em casa, mas devemos entender que a tecnologia é muito diferente de uma balança profissional, como as usadas em centros de treinamentos e clínicas. As balanças domésticas, na sua maioria, só possuem eletrodos nos pés, não medem a composição do tronco e dos braços com a mesma exatidão.
Perguntas Frequentes (FAQ)
O que é bioimpedância e para que serve?
É um exame que analisa a composição corporal (massa magra, massa gorda e água) que é extremamente útil para o acompanhamento do progresso de dietas, treino e tratamentos de saúde.
Qual é o valor ideal da bioimpedância?
O exame de bioimpedância não fornece um valor ideal, pois o mesmo varia de acordo com o sexo, idade, peso e altura. Para um resultado preciso, o profissional qualificado deverá fazer a interpretação, comparando os resultados com as devidas faixas de referência e histórico.
Qual é o preparo para o exame de bioimpedância?
O preparo para o exame de bioimpedância inclui:
- Jejum de pelo menos 4 horas antes da análise
- Beba pelo menos um litro de água antes da análise (ao longo do dia)
- Evite exercícios por 2 a 12 horas
- Evite cafeína por 2 a 12 horas
- Evite sauna por 12 horas
- Evite o consumo de álcool por 12 a 24 horas
- Não ser diaforético (ou seja, “suado”)
- Urinar (se necessário)
- Deite-se em repouso por 3 a 8 minutos
Como medir a bioimpedância em casa?
Para medir a bioimpedância em casa, você poderá utilizar uma balança doméstica ou um app de celular.
O que pode interferir no resultado de bioimpedância?
Alguns fatores, como desidratação, consumo de cafeína ou álcool, prática de exercícios, são algumas condições que poderão alterar os resultados do exame.
Bioimpedância vs. antropometria, qual o melhor?
A bioimpedância é mais rápida, indolor e menos invasiva. A antropometria depende muito da habilidade e experiência do profissional. Ambas são válidas, mas a bioimpedância oferece uma análise mais completa.
Conclusão: próximos passos para a saúde
A bioimpedância é um recurso que poderá levar o seu treino ou dieta a um próximo nível. Diferente da balança tradicional que só utiliza o peso corporal como referencia, a bioimpedância poderá lhe fornecer insights mais robustos que lhe ajudarão a otimizar treinos e dieta de forma mais rápida, inteligente e eficaz.
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