O mercado de apps de treino grátis está em pleno crescimento, e não é por menos. Segundo o site Máquina do Esporte, 21% da população brasileira está praticando exercícios ou atividades físicas em academias regularmente. Muitas delas contam com a ajuda da tecnologia para potencializar os resultados.
Independente do objetivo (ganhar massa muscular, melhora do condicionamento físico ou emagrecimento), os apps de treino se tornaram aliados indispensáveis na rotina de quem busca saúde e performance.
Hoje, os apps de treino fazem parte da rotina de diversos tipos de pessoas, desde iniciantes até atletas avançados. Abrangendo modalidades como: musculação, cardio, hitt ou yoga.
Neste artigo, você irá conhecer os 10 melhores apps de treino que poderão lhe ajudar a turbinar os resultados e manter a consistência nos treinos. Continue a ler!
Por que utilizar um app de treino grátis?
Existem vários motivos para utilizar um app de treino grátis, mas sem dúvidas, uma das principais vantagens do app de treino grátis, é poder treinar conforme a sua conveniência, ou seja, a qualquer hora e em qualquer lugar, seja no conforto da sua casa, academia, parque ou durante uma viagem.
Outros benefícios proporcionados pelos apps de treino grátis são:
- Notificações personalizadas
- Demonstração de exercícios por vídeo
- Rotinas de exercícios adaptáveis
- Opções variadas de treino
- Lembretes inteligentes
- Baixo custo
Como escolher o melhor app de treino grátis para seus objetivos?
Essa é uma dúvida que acomete inúmeras pessoas, principalmente, quem está iniciando no mundo fitness. Com tantos modelos disponíveis no mercado, escolher um app de treino que irá ao encontro dos seus objetivos, não é uma tarefa fácil.
O primeiro passo para a escolha do app de treino ideal é definir os seus objetivos, exemplos:
- Perda de peso
- Hipertrofia muscular
- Melhora da flexibilidade
- Saúde e bem-estar
Apesar de serem muito parecidos, cada app de treino tem sua abordagem específica, e por este motivo, escolher uma que combine com as suas metas é de extrema importância para obter resultados.
Outro fator de extrema importância que impacta na escolha de um app de treino, é o tipo de modalidade que você irá praticar. Existem apps de treino mistos, que fornecem treinos de musculação, alongamento e treinamento funcional, outros já são específicos, como os de treino de corrida.
Outros recursos a serem analisados ao escolher um app de treino grátis
- Treinos guiados por vídeo
- Instruções por áudio
- Treinos personalizáveis
- Cronometro integrado
- Histórico de treinos
- Entre outros…
E por último e não menos importante, teste a usabilidade do app de treino e analise as avaliações dos usuários. Em plataformas como a Play Store, você encontrará avaliações reais de pessoas que já utilizaram o app de treino, e estas avaliações lhe fornecerão informações importantes para avaliar os pontos fortes e fracos de cada app.
Com isso, você estará pronto para escolher o melhor app de treino grátis para transformar seus treinos.
Top 10 melhores apps de treino grátis
1 – PersonalGo
Disponível em: Google Play Store – App Stores
Este app oferece a maior biblioteca de exercícios do Brasil gratuitamente, revolucionando o conceito de fitness. Além disso, oferece uma tecnologia de escaneamento corporal por IA, o usuário obtém uma avaliação completa com apenas duas fotos. O app gera relatórios precisos validados pelo método DEXA (padrão-ouro científico), permitindo acompanhar a composição corporal com máxima exatidão – tanto para alunos quanto profissionais.
Praticidade e Eficiência Integradas
- Criação de treinos intuitiva através de uma biblioteca organizada
- Acesso imediato a rotinas de exercícios em qualquer lugar
- Monitoramento detalhado com histórico de treinos, evolução de cargas, repetições e desempenho
Conexão com Profissionais Qualificados
O app permite buscar treinadores por:
- Localização
- Experiência profissional
- Avaliações de outros usuários
- Especializações
Uma solução completa, inteligente e acessível para transformar resultados fitness!
2 – Fitness Online
Disponível em: Google PlayStore
Este app se destaca por sua abordagem personalizada. Ao iniciar, você informa seu objetivo principal, nível de condicionamento (iniciante ou avançado) e local de treino (com ou sem equipamentos). Com esses dados, ele monta automaticamente um plano de exercícios completo com cronograma semanal.
Cada sessão de treino apresenta:
- Exercícios detalhados com instruções de execução
- Grupos musculares trabalhados em cada movimento
- Cronômetro integrado para controle do tempo
- Contador de séries para acompanhar seu progresso
Observação importante: Embora ofereça treinos gratuitos, o app disponibiliza planos premium (mensais/anuais) que incluem:
- Acompanhamento nutricional
- Dietas esportivas personalizadas
- Conteúdo exclusivo para melhores resultados
Uma solução completa para quem busca organização e resultados nos treinos!
3 – Nike Training Club
Disponível em: Google Play Store – App Store
O app da Nike se destaca por oferecer uma ampla variedade de treinos gratuitos para todos os perfis. Sua biblioteca inclui:
- Treinos inteligentes que se adaptam ao seu histórico de atividades
- Sessões guiadas por treinadores especializados
- Programas completos para diferentes metas fitness
- Exercícios segmentados por grupo muscular, objetivo e equipamento disponível
Planos personalizados focados em:
- Iniciantes
- Perda de peso
- Ganho de massa muscular
- Desenvolvimento de força
Além da diversidade de conteúdo, o app permite:
- Favoritar seus treinos preferidos
- Monitorar seu progresso
- Receber atualizações com novas dicas no feed
Diferencial exclusivo: Todos os exercícios vêm com vídeos demonstrativos para garantir a execução perfeita dos movimentos, reduzindo riscos de lesões e potencializando resultados.
Uma solução completa para quem busca variedade, qualidade e orientação profissional sem custos!
4 – ICardio
Disponível em: Google Play Store – App Store
Este aplicativo inovador sincroniza-se com monitores de frequência cardíaca para oferecer dados precisos em tempo real durante a prática de atividades físicas. Além de acompanhar os batimentos cardíacos, o app registra:
- Distância percorrida
- Tempo de exercício
- Ritmo de treino
Personalização Completa
O usuário pode:
- Criar rotinas personalizadas adaptadas às suas necessidades
- Utilizar programas pré-definidos para alcançar objetivos específicos
- Disponibilidade e Acessibilidade
- Totalmente gratuito
- Compatível com dispositivos Android e iOS
Uma solução tecnológica para quem busca precisão e performance nos treinos cardiovasculares!
5 – Adidas Running
Disponível em: Google Play Store – App Store
O Adidas Running é o app ideal para quem quer correr com motivação e precisão. Ele oferece GPS avançado, planos de treino personalizados, desafios diários e acompanhamento detalhado do seu desempenho. Você ainda pode conectar wearables e competir com amigos, transformando cada corrida em uma superação.
Mantenha-se motivado e supere seus limites com os desafios de fitness exclusivos.
O suor vale a pena! Compartilhe suas vitórias com uma comunidade globa
- Corridas guiadas
- Plano perfeito para qualquer objetivo.
- Explore nossos programas de corrida, personalizados para todos os níveis.
- Você começa com uma rápida avaliação física para receber um plano ajustado às suas metas.
Com seu feedback contínuo, o programa se adapta automaticamente ao seu progresso.
6 – PlayFit
Disponível em: Google Play Store
Disponível para iPhone (iOS), o Playfitt utiliza o sensor de movimento do celular para acompanhar as atividades físicas realizadas pelo usuário, seguindo as instruções do app. Seu objetivo é incentivar a prática de exercícios por meio de desafios diários ou semanais, com opções simples e divertidas, como flexões, agachamentos, caminhadas e até dança.
Um dos grandes atrativos do aplicativo é o sistema de recompensas: ao cumprir metas, o usuário ganha moedas e troféus que podem ser trocados por vales-presente em lojas como Amazon e Starbucks. Além da versão gratuita, há uma assinatura premium com planos anual (R439,90)oumensal(R 66,90), que oferece benefícios como mais moedas por exercício, resgate de vales adicionais, desbloqueio de novos movimentos e acesso ilimitado ao histórico de tarefas diárias.
7 – Exercícios em Casa
Disponível em: Google Play Store
O app tem um design mais simples em comparação a outros, mas não deixa a desejar em funcionalidades. Ele oferece uma variedade de treinos adaptados a diferentes objetivos, incluindo rotinas de HIIT, exercícios categorizados por grupos musculares (para quem prefere montar seu próprio treino), além de sessões específicas de aquecimento e alongamento.
Para garantir a execução correta dos movimentos, todas as atividades vêm com ilustrações animadas e um cronômetro integrado, facilitando o controle do tempo. Além disso, o app conta com recursos como lembretes e alarmes para ajudar na rotina de treinos, sempre incentivando o aquecimento antes e o alongamento após os exercícios.
8 – FitNotes
Disponível em: Google Play Store – App Store
Perfeito para organizar treinos de forma prática e eficiente, esse aplicativo permite salvar e acompanhar suas rotinas de exercícios de maneira simplificada. Com categorias bem definidas, você pode montar seu treino personalizado e monitorar seu progresso ao longo do tempo.
A única ressalva é que o app está disponível apenas em inglês, exigindo familiaridade com termos relacionados a treinos e atividades físicas.
O FitNotes pode ser baixado tanto na Play Store (Android) quanto na Apple Store (iOS).
9 – 7 Minutos treino
Disponível em: Google Play Store – App Store
O aplicativo cumpre exatamente o que promete seu nome: oferecer treinos rápidos e eficientes, perfeitos para se exercitar em casa ou em qualquer lugar, sem precisar de equipamentos. Com animações ilustrativas e instruções em áudio, um preparador físico virtual guia você em cada movimento, garantindo a execução correta dos exercícios.
10 – PumaTrac
Disponível em: Google Play Store – App Store
A Puma disponibiliza um aplicativo de exercícios bastante completo e gratuito, que inclui diversas opções de treino, como desafios, guias de corrida, sessões curtas, sessões longas e até mesmo programas criados por personal trainers. Ou seja, você pode escolher seu treinador preferido e seguir todos os treinos disponíveis dele. Todas as atividades vêm com vídeos explicativos e cronômetro, conforme mostra a imagem.
Além disso, o app permite acompanhar um feed com as atualizações e atividades de outros usuários, organizar seus treinos por data e monitorar seu desempenho diretamente no perfil. O diferencial é que o PUMATRAC funciona como uma rede social voltada para o fitness, unindo interação e exercícios físicos.
Um app de treino grátis pode substituir um personal trainer qualificado?
O crescimento e popularidade dos apps de treino grátis nos fazem refletir: será que a tecnologia consegue substituir um profissional qualificado?
Esta resposta é complexa, mas uma coisa é certa, por mais avançada que seja a tecnologia do app de treino, ele nunca terá o olhar crítico e a experiência de um educador físico qualificado.
Onde os Apps se Destacam:
- Acessibilidade: Treinos imediatos, sem necessidade de agendamento
- Custo zero ou baixo: Ideal para quem não pode investir em um personal trainer
- Variedade de rotinas: Permite experimentar diferentes modalidades
- Motivação via gamificação: Desafios e recompensas mantêm o engajamento
Onde um Profissional Faz a Diferença:
- Ajustes personalizados: Correção de postura e adaptação de exercícios para evitar lesões
- Periodização inteligente: Planejamento de cargas e evolução baseado no seu biótipo
- Adaptação a limitações: Criação de treinos seguros para lesões, doenças crônicas ou condições especiais
- Motivação humana: Acompanhamento emocional e ajustes psicológicos que um app não oferece
Conclusão: complemento e não substituição
Se você busca resultados expressivos, de forma segura e saudável, o ideal é combinar o uso do app de treino com um acompanhamento profissional, principalmente se você tiver objetivos específicos ou restrições físicas.
Para treinos casuais, os apps de treino são ferramentas poderosas, mas para performance avançada e manutenção da saúde a longo prazo, o conhecimento humano e a experiência são insubstituíveis.
Fontes:
https://maquinadoesporte.com.br/outros/brasileiros-estao-em-2o-lugar-no-ranking-mundial-dos-que-mais-frequentam-academias
https://www.personalgo.com.br/
https://fitnessonline.app/pt/
https://www.nike.com.br/sc/treino-app-nike-training-club
https://www.runtastic.com/?lang=pt
https://pumatrac.puma.com/
