O treino de costas é vital não apenas para a largura e a definição da dorsal, mas, principalmente, para a saúde estrutural e a postura. Uma musculatura posterior forte previne dores, especialmente na região da coluna lombar, e aprimora a execução de quase todos os movimentos funcionais. Este guia oferece uma progressão inteligente de exercícios, focando na técnica perfeita para maximizar o desenvolvimento do latíssimo, trapézio e dos músculos estabilizadores do ombro, garantindo um Core e costas verdadeiramente resistentes.