dor nas costas

A dor nas costas é uma queixa comum entre a população em geral, afetando  pessoas de todas as idades, gêneros e estilos de vida. Essa dor pode  variar de leve a intensa e pode ser aguda ou crônica, interferindo  significativamente nas atividades diárias e na qualidade de vida do  indivíduo.

confira 3 exercícios para aliviar a DOR NAS COSTAS

Deite-se de costas e flexione os joelhos. Puxe os joelhos em direção ao  peito e segure por 15 a 30 segundos. Solte lentamente e repita 3-5  vezes.

1

ALONGAMENTO LOMBAR

Comece em posição de flexão de braço com os antebraços apoiados no chão e  os cotovelos abaixo dos ombros. Mantenha o corpo reto e contraia os  músculos abdominais e das costas. Segure por 30 segundos a 1 minuto.

2

EXERCÍCIO DE PRANCHA

Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão. Incline-se  lentamente para o lado, segurando o braço da cadeira com a mão oposta.  Sinta o alongamento nas costas e segure por 15 a 30 segundos. Repita do  outro lado.

3

FLEXÃO LATERAL DA COLUNA

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