Como fazer a Elevação Pélvica
1 - Deite-se de costas no chão com os joelhos flexionados, pés apoiados no solo.
2 - Mantenha os braços estendidos ao lado do corpo e os pés na largura dos quadris.
3 - Eleve o quadril em direção ao teto, contraindo os glúteos durante o movimento.
4 - Desça o quadril controladamente, voltando à posição inicial.
5 - Não deixe as costas arquearem durante o movimento.