Personal sênior: o que é, o que faz e como transforma a vida dos idosos

O Personal Sênior é um educador físico especializado em exercícios físicos para idosos (pessoas da terceira idade). Este profissional de fitness prescreve exercícios e treina idosos de acordo com as suas necessidades, como aumento de força, flexibilidade e resistência, diminuindo suas limitações impostas pela idade.

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por Alexandre Bento

Personal trainer com 30 anos de experiência em performance e artes marciais.

O Personal Sênior é um profissional que vem se tornando essencial para a promoção da saúde e qualidade de vida dos idosos. Com o aumento da conscientização sobre os benefícios da atividade física para os idosos e da expectativa de vida, vem aumentando a demanda por profissionais qualificados para atender a terceira idade.

Índice de conteúdo

Neste artigo, exploraremos quem é esse profissional, o que ele faz e que tipo de exercícios de academia ele ministra para as pessoas da terceira idade. Para isso, contamos com a participação da Personal Sênior Maíra Fernandes Viana, formada em educação física e com especializações em geriatria e gerontologia, educação física em neurologia, ludicidade e recreação e lazer.

O que é Personal sênior (Personal trainer da terceira idade)?

Segundo a Personal Maíra Viana, o Personal sênior é um profissional especializado, com formação superior em Educação Física (bacharelado) e devidamente registrado no Conselho Regional de Educação Física (CREF) do seu estado.

Este profissional deve possuir conhecimentos específicos sobre o público da terceira idade para prescrever e acompanhar treinos personalizados levando em consideração as necessidades individuais e específicas dessa faixa etária, como:

Fortalecimento muscular,
Equilíbrio,
Mobilidade,
Prevenção de quedas,
Manutenção da independência,
Melhora da qualidade de vida.

Além disso, ele também considera fatores como condições de saúde preexistentes e limitações físicas para a prescrição de cada treinamento.

Quem pode atuar como Personal sênior?

Todo profissional de Educação Física devidamente habilitado e registrado no Conselho Regional de Educação Física (CREF) está apto a atuar como Personal sênior. No entanto, é fortemente recomendado que o profissional possua especialização ou cursos voltados ao treinamento de pessoas idosas.

A Personal Maíra Viana mencionou que, para atuar como Personal sênior de forma segura, é de extrema importância que o profissional tenha conhecimentos específicos sobre o envelhecimento e as necessidades dos idosos, dentre os quais estão:

Fisiologia do envelhecimento,
Biomecânica,
Avaliação funcional para idosos,
Patologias relacionadas à idade,
Psicologia do envelhecimento,
Metodologias de treinamento adaptadas.

Quais os tipos de exercícios aplicados aos idosos?

Os exercícios aplicados aos idosos são prescritos após uma avaliação física e análise do histórico de saúde do idoso. Após compreender quais são as reais necessidades do paciente, o Personal sênior irá prescrever a série de exercícios que serão aplicados.

Dentre os principais exercícios para idosos estão:

Caminhada,
Natação,
Hidroginástica,
Musculação,
Alongamentos,
Exercícios funcionais,
Dança,
Entre outros…

É importante salientarmos que nem todos os idosos estão aptos para executar estes exercícios. O Personal sênior irá avaliar a condição individual do aluno e viabilizar qual destes programas será utilizado e em que momento.

Para conhecer mais sobre o trabalho da Personal Sênior Maíra Fernandes Viana, acesse seu perfil no Instagram: @mairafviana.

Quanto custa um personal para idosos?

O custo de um personal trainer para idosos pode custar de R$ 100,00 a R$ 160,00 por aula, mas este valor poderá variar de acordo com uma série de fatores, como:

Tempo de experiência profissional,
Região onde a aula será realizada (Estado / Cidade),
Número de aulas semanais,
Se o treinamento será realizado na casa do aluno ou na academia,
Entre outros…

Qual o melhor exercício para quem já passou dos 60?

Para a Personal sênior Maíra Viana, não existe um exercício específico que seja ideal para quem já passou dos 60 anos. A personal informou que o segredo do sucesso é saber combinar diferentes práticas, adaptando-as à necessidade específica de cada paciente.

Devemos lembrar que pacientes com a mesma idade, mas que tiveram estilos de vida variados, poderão apresentar condições físicas e necessidades diferentes.

Como recuperar massa muscular depois dos 60 anos?

Após os 40 anos, começamos a perder massa muscular progressivamente, esta condição se chama sarcopenia. Ela promove uma perda de cerca de 0,5% a 1% de massa muscular por ano, podendo se acelerar após os 65 anos.

Para ganhar massa muscular depois dos 60 anos, é de extrema importância que os idosos pratiquem exercícios resistidos, tenham uma dieta rica em proteínas, tenham uma qualidade de sono adequada e o acompanhamento de profissionais qualificados.

Quantos minutos o idoso deve caminhar por dia?

Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), para mantermos a saúde física, devemos caminhar 30 minutos por dia, totalizando 150 minutos semanais.

Quando aplicado aos idosos, algumas considerações deverão ser analisadas, como:

Ajuste do tempo,
Ajuste do pace,
Condição física do aluno,
Entre outras…

Qual o melhor horário para um idoso caminhar?

Para a Personal Maíra Viana, o melhor horário para caminhar é aquele em que a pessoa idosa se sinta mais disposta. No entanto, alguns fatores poderão ser levados em conta na hora de escolher o momento ideal para caminhar, como:

Evitar horários de calor intenso: a caminhada deverá ser realizada preferencialmente antes das 10h ou depois das 16:30h.
Idosos hipertensos podem se beneficiar mais de atividades físicas noturnas, segundo pesquisa da USP.
A escolha do horário deve respeitar plenamente as preferências e rotina do idoso.

Como são mensurados os resultados obtidos?

Quando tratamos de idosos, as formas de avaliação do rendimento se diferem um pouco dos métodos tradicionais. Os resultados obtidos como idosos são mensurados por meio de:

Avaliações físicas regulares,
Testes de força muscular;
Medição da composição corporal;
Melhora da execução de atividades diárias, como subir escadas ou carregar objetos;
Testes de equilíbrio e mobilidade funcional.

Além disso, relatos subjetivos da pessoa idosa, como sentir-se mais disposta ou menos cansada, também são indicadores importantes.

O que é melhor para idosos, pilates ou musculação?

Tanto o pilates quanto a musculação poderão ser benéficos ao idoso, mas a escolha da modalidade ideal dependerá das necessidades e condições individuais de cada aluno.

Benefícios do pilates para idosos

Melhora a flexibilidade e a mobilidade articular;
Fortalece os músculos de forma equilibrada, especialmente o core;
Aprimora o equilíbrio e a postura, reduzindo o risco de quedas;
Promove alívio de dores, especialmente na região lombar;
Melhora a consciência corporal e a respiração.

Benefícios da musculação para os idosos

Aumento mais significativo de massa e força muscular;
Prevenção da perda óssea e aumento da densidade óssea;
Melhora do metabolismo e controle de peso;
Fortalecimento de ligamentos, tendões e articulações;
Prevenção da sarcopenia (perda de massa muscular relacionada à idade).

Quantos passos um idoso de 70 anos deve dar por dia?

Para idosos de 70 anos, as recomendações de passos diários variam, mas, em geral:

Realizar de 3.967 a 4.400 passos por dia poderá promover benefícios significativos para a saúde, reduzindo o risco de morte por qualquer causa.
Realizar de 6.000 a 10.000 passos diários é ideal para reduzir em até 42% o risco de morte por problemas cardiovasculares.
Alcançar 7.500 passos (cerca de 6,3 km) por dia pode trazer benefícios adicionais.

Segundo artigo publicado no portal noticias.r7.com, um estudo norte-americano mostrou que mulheres que davam mais de 4500 passos por dia reduziam em 40% as chances de morrer.

A personal Maira Viana afirma que, para a pessoa idosa com mobilidade reduzida, qualquer aumento gradual na quantidade de passos já traz inúmeros benefícios.

Qual a importância da prática regular de exercícios para a qualidade de vida dos idosos?

Estudos comprovam que a prática regular de exercícios é de extrema importância para a promoção da saúde, qualidade de vida do idoso. Além disso, promove diversos benefícios, dentre eles:

Ajuda a prevenir doenças crônicas como hipertensão, diabetes e osteoporose;
Melhora o equilíbrio e reduz o risco de quedas;
Mantém a independência funcional para atividades diárias;
Estimula a saúde mental, reduzindo sintomas de ansiedade e depressão;
Promove bem-estar geral, aumentando a disposição e a autoestima.

Considerações Finais

A Personal sênior Maíra Viana conclui que o treinamento para a pessoa idosa deve sempre ser individualizado, respeitando os limites e objetivos de cada pessoa. O acompanhamento de um profissional qualificado é indispensável para garantir segurança e eficiência.

Lembre-se: nunca é tarde para começar a se exercitar e melhorar a qualidade de vida!

Fontes:

Alexandre Bento

Referência em performance humana, Alexandre Bento soma três décadas como Educador Físico e Professor Faixa Preta em Kung Fu. Sua metodologia única é respaldada por mais de 10 títulos nacionais como mentor técnico.