O período da gestação é uma jornada incrível e transformadora na vida de uma mulher. Durante esses nove meses, o corpo passa por mudanças surpreendentes para abrigar e nutrir uma nova vida. Para garantir uma gravidez saudável e feliz, é fundamental adotar práticas adequadas de cuidados e bem-estar. Neste artigo, exploraremos o que é o personal gestante, seus benefícios e qual a sua importância.
Índice de conteúdo
ToggleO que é Personal gestante?
Embora a gestação seja um evento comum, ela ainda é pouco abordada na graduação em Educação Física. Muitos profissionais não sabem exatamente como orientar uma mulher grávida, na prática de exercícios.
Para Maíra Lima Saboia (Mestranda e especialista em gestação), o Personal Gestante é um profissional de Educação Física especializado em prescrição de exercícios para gestantes. Diferente de um personal trainer tradicional, ele tem conhecimento aprofundado sobre as mudanças hormonais, fisiológicas e biomecânicas que ocorrem em cada trimestre da gestação.
Com essa especialização, o Personal Gestante sabe quais exercícios são mais seguros e eficazes para cada fase da gestação, garantindo benefícios para a mãe sem comprometer a saúde do bebê.
O que faz o(a) personal gestante?
Aqui estão algumas das principais responsabilidades e aspectos do trabalho de um personal gestante:
- Avaliação individual: o personal gestante começa por realizar uma avaliação detalhada da gestante, incluindo histórico médico, nível de condicionamento físico prévio, possíveis restrições médicas e metas pessoais. Isso ajuda a criar um programa adequado às necessidades específicas da gestante.
- Adaptação às mudanças fisiológicas: durante a gravidez, ocorrem várias mudanças no corpo da mulher, incluindo alterações hormonais, aumento de peso e mudanças posturais. O personal gestante deve estar ciente dessas mudanças e criar exercícios que se adaptem a elas, minimizando desconfortos e riscos.
- Ênfase na segurança: a segurança da gestante e do bebê é uma prioridade absoluta. O personal gestante seleciona exercícios que são seguros e apropriados para cada estágio da gestação, evitando movimentos que possam colocar em risco a saúde da gestante ou do bebê.
- Fortalecimento muscular específico: o treinamento de fortalecimento muscular é projetado para enfocar áreas, particularmente afetadas durante a gravidez, como os músculos do core, costas, quadril e pelve. Esses músculos desempenham um papel importante na manutenção da postura, no suporte ao aumento de peso e na preparação para o parto.
- Exercícios de respiração e relaxamento: o personal gestante frequentemente inclui técnicas de respiração e exercícios de relaxamento para reduzir o estresse, melhorar a circulação e proporcionar um alívio geral de desconfortos.
- Acompanhamento contínuo: à medida que a gestação progride, as necessidades da gestante podem mudar. O personal gestante faz ajustes regulares nos treinos para acomodar essas mudanças e garantir que os exercícios permaneçam eficazes e seguros.
- Preparação para o parto: além de manter a saúde durante a gestação, o personal gestante também pode incluir exercícios que visam preparar o corpo para o parto, como práticas de alongamento do assoalho pélvico e técnicas de respiração específicas.
- Suporte emocional: além do aspecto físico, o personal gestante também fornece suporte emocional, incentivando a gestante a se manter ativa, confiante e positiva durante essa fase de mudanças.
O que o bebê sente quando a mãe está fazendo exercício?
De modo geral, o bebê sente apenas a mãe se movimentando, entretanto, o tipo de exercício pode causar interferência na pressão intra-abdominal. O movimento do corpo gera um balanço suave, parecido com um embalo, que pode ser relaxante.
Além disso, o aumento temporário da frequência cardíaca da mãe pode influenciar levemente os batimentos do bebê, enquanto a melhora na circulação sanguínea garante mais oxigênio e nutrientes para o desenvolvimento fetal. A liberação de endorfinas também pode proporcionar uma sensação de bem-estar para o bebê.
O que é melhor na gestação, pilates ou musculação?
Para o Dr. Leandro Fernandes (Doutor em Ciências da Sáude), tanto o pilates quanto a musculação são exercícios resistidos, ou seja, envolvem contrações musculares contra uma resistência, que podem usar equipamentos como:
- Pesos livres,
- Aparelhos,
- Faixas elásticas,
- Próprio peso corporal.
Ambas as modalidades oferecem benefícios para a gestante, e a melhor escolha é aquela em que a mulher se sente mais confortável e motivada.
Quando bem prescritos, tanto o pilates quanto a musculação ajudam a fortalecer o CORE, que deve ser um dos focos principais do treino durante a gestação. O mais importante é contar com um profissional qualificado para adaptar os exercícios de acordo com cada fase da gestação, garantindo segurança e eficácia.
Quais são os exercícios mais indicados para gestantes?
Alguns exercícios são excelentes para manter o corpo ativo e a saúde da gestante de do feto durante a gravidez, dentre eles estão:
- Hidroginástica,
- Natação,
- Pilates,
- Yoga,
- Musculação,
- Alongamentos.
A mobilidade pélvica também é essencial, pois ajuda a preparar o corpo para as mudanças no quadril ao longo da gestação. Além disso, fortalecer o CORE contribui para a estabilidade e o suporte postural, mas sem a necessidade de abdominais tradicionais.
É importante, porém, ter cautela com o alongamento excessivo, já que a ação da relaxina torna as articulações mais flexíveis, aumentando o risco de lesões.
Quais exercícios físicos uma grávida não pode fazer?
Segundo a Personal Gestante Maíra Lima Saboia, exercícios de alto impacto sem supervisão e atividades como mergulho não são recomendados durante a gestação. Apesar disso, mesmo que a mulher nunca tenha se exercitado antes, ela pode e deve praticar atividades físicas durante a gravidez, pois não há contraindicação absoluta para os exercícios nessa fase.
O mais importante é contar com um acompanhamento adequado para garantir que a prática seja segura e benéfica para a mãe e o bebê.
Para conhecer mais sobre o trabalho da Personal Gestante Maíra Lima Saboia, acesse seu perfil no Instagram: @lema_personal.
Aqui estão alguns exemplos de exercícios que normalmente devem ser evitados durante a gravidez e os motivos:
- Exercícios de alto impacto,
- Levantamento de peso excessivo,
- Exercícios abdominais tradicionais,
- Exercícios com risco de queda,
- Exercícios de flexão extrema da coluna,
- Exercícios de suspensão ou balanço’,
- Exercícios de apneia,
- Exercícios que causam desconforto.
Quais exercícios na academia uma gestante pode fazer?
Com o avanço da gestação e o crescimento da barriga, alguns exercícios podem precisar de adaptações, mas ainda há diversas opções seguras para a academia.
Exercícios para membros inferiores, especialmente aqueles que ativam os glúteos, são altamente recomendados, pois ajudam a manter a estabilidade pélvica e a reduzir dores lombares. O fortalecimento da musculatura das costas também é essencial, já que, com o tempo, a mulher tende a adotar uma postura mais cifótica e uma marcha mais pendular, o que pode gerar desconforto.
Além disso, incluir exercícios de mobilidade é fundamental para minimizar possíveis dores na pelve e melhorar a movimentação geral durante a gravidez.
O que uma grávida deve evitar nos três primeiros meses?
Se a mulher já pratica exercícios antes da gestação, pode continuar no primeiro trimestre, desde que com moderação e redução de carga. A prática de atividade física nesse período é mais beneficial do que a inatividade, afirma o Dr. Leandro Fernandes.
No entanto, como o embrião ainda é muito pequeno e a placenta está em formação, o risco de aborto espontâneo é maior. O acompanhamento profissional garante a segurança da gestante e as adaptações necessárias para cada fase da gravidez.
Quais exercícios são mais indicados durante o 1, 2 e 3 trimestre?
Cada gestação é única, e o treino deve ser totalmente personalizado para garantir a segurança da mãe e do bebê. No entanto, algumas diretrizes gerais podem orientar a prática de exercícios durante a gravidez, tanto para exercícios aeróbios quanto para exercícios resistidos.
Exercícios aeróbios durante a getação
De acordo com a Personal Gestante Maíra Lima Saboia, para atividades aeróbias, gestantes que já eram ativas antes da gravidez podem manter exercícios de intensidade moderada a intensa, realizando de 20 a 30 minutos por dia ou 75 minutos semanais de intensidade intensa, totalizando pelo menos 150 minutos semanais, distribuídos em 3 a 5 dias por semana.
Já para mulheres que eram sedentárias antes da gestação, recomenda-se iniciar com uma intensidade leve a moderada, praticando 15 a 30 minutos por dia, acumulando pelo menos 150 minutos por semana, começando com 3 dias por semana e progredindo gradualmente para 5 dias por semana.
Exercícios resistidos durante a gestação
Nos exercícios resistidos, mulheres fisicamente ativas podem treinar com intensidade moderada, realizando 2 a 3 séries de 10 a 12 repetições, com frequência de 3 a 5 dias por semana.
Para aquelas que eram inativas antes da gestação, a recomendação é iniciar com intensidade leve a moderada, fazendo 1 a 2 séries de 12 a 15 repetições, começando com 2 dias por semana e aumentando conforme a adaptação.
Benefícios de treinar com o(a) personal gestante
Treinar com um profissional qualificado durante a gestação proporciona diversos benefícios a saúde da mamãe e do feto. Dentre os inúmeros benefícios que um personal gestante pode promover estão:
- Ajuda a diminuir a dor nas costas,
- Proporciona uma melhora de humor,
- Promove aumento da auto estima,
- Ajudar a recuperar o seu corpo rapidamente após o nascimento,
- Ajuda a prepará-la para o parto,
- Diminui o risco diabetes gestacional,
- Entre outros.
Conclusão
O papel essencial do personal gestante é assegurar uma gravidez saudável e ativa, oferecendo orientação e treinamento personalizados que abordem as necessidades únicas de cada gestante. Por meio de programas de exercícios cuidadosamente projetados, promove o fortalecimento dos músculos cruciais para o suporte do corpo e o processo de parto, ao mesmo tempo em que integra técnicas de relaxamento e respiração para promover o bem-estar emocional e físico.
Com empatia e profundo entendimento das complexidades da gravidez, esse profissional adapta os treinos ao longo da gestação, garantindo um programa seguro e eficaz que capacita as gestantes a vivenciarem essa fase com confiança, preparação e saúde.
Referências:
- ACOG Committee Opinion No. 650. Physical activity and exercise during pregnancy and the
postpartum period. Obstet Gynecol 2020; 126: e135 –42.10.1097/ AOG.0000000000001214. - BARAKAT R, Stirling JR, Lucia A. Does exercise training during pregnancy affect gestational age? A randomised controlled trial. Br J Sports Med 2008;42:674–678. doi:10.1136/bjsm.2008.
- MOTTOLA MF, Davenport MH, Ruchat S, et al. Canadian guideline for physical activity throughout pregnancy. Mottola MF, et al. Br J Sports Med 2018;52:1339–1346. doi:10.1136/bjsports-2018.
- SZUMILEWICZ, Anna; WORSKA, Aneta; SANTOS-ROCHA, Rita; OVIEDO-CARO, Miguel Ángel. Evidence-Based and Practice-Oriented Guidelines for Exercising During Pregnancy. In: Exercise and Physical Activity During Pregnancy and Postpartum. Springer International Publishing, 2022. p. 177-217
Referência em performance humana, Alexandre Bento soma três décadas como Educador Físico e Professor Faixa Preta em Kung Fu. Sua metodologia única é respaldada por mais de 10 títulos nacionais como mentor técnico.