Personal gestante: o que é, o que faz e exercícios durante a gestação

O período da gestação é uma jornada incrível e transformadora na vida de uma mulher. Durante esses nove meses, o corpo passa por mudanças surpreendentes para abrigar e nutrir uma nova vida. Para garantir uma gravidez saudável e feliz, é fundamental adotar práticas adequadas de cuidados e bem-estar. Neste artigo, exploraremos o que é o personal gestante, seus benefícios e qual a sua importância.

O que é o(a) Personal Gestante?

O personal trainer especializado em gestantes, também conhecido como “personal gestante”, é um profissional de educação física que possui expertise em fornecer orientações e treinamentos específicos para mulheres grávidas. O principal objetivo desse profissional é auxiliar as gestantes a manterem uma saúde física e mental adequada durante a gravidez, promovendo bem-estar tanto para a mãe quanto para o bebê.

A função do personal gestante é criar programas de exercícios personalizados e seguros, levando em consideração as mudanças fisiológicas e hormonais que ocorrem durante a gravidez. Cada gestação é única, e o personal gestante trabalha em estreita colaboração com a gestante para adaptar os treinos de acordo com as necessidades e limitações individuais.

O que faz o(a) personal gestante?

Aqui estão algumas das principais responsabilidades e aspectos do trabalho de um personal gestante:

Avaliação Individual

O personal gestante começa por realizar uma avaliação detalhada da gestante, incluindo histórico médico, nível de condicionamento físico prévio, possíveis restrições médicas e metas pessoais. Isso ajuda a criar um programa adequado às necessidades específicas da gestante.

Adaptação às Mudanças Fisiológicas

Durante a gravidez, ocorrem várias mudanças no corpo da mulher, incluindo alterações hormonais, aumento de peso e mudanças posturais. O personal gestante deve estar ciente dessas mudanças e criar exercícios que se adaptem a elas, minimizando desconfortos e riscos.

Ênfase na Segurança

A segurança da gestante e do bebê é uma prioridade absoluta. O personal gestante seleciona exercícios que são seguros e apropriados para cada estágio da gestação, evitando movimentos que possam colocar em risco a saúde da gestante ou do bebê.

Fortalecimento Muscular Específico

O treinamento de fortalecimento muscular é projetado para enfocar áreas que são particularmente afetadas durante a gravidez, como os músculos do core, costas, quadril e pelve. Esses músculos desempenham um papel importante na manutenção da postura, no suporte ao aumento de peso e na preparação para o parto.

Exercícios de Respiração e Relaxamento

O personal gestante frequentemente inclui técnicas de respiração e exercícios de relaxamento para ajudar a reduzir o estresse, melhorar a circulação e proporcionar um alívio geral de desconfortos.

Acompanhamento Contínuo

À medida que a gestação progride, as necessidades da gestante podem mudar. O personal gestante faz ajustes regulares nos treinos para acomodar essas mudanças e garantir que os exercícios permaneçam eficazes e seguros.

Preparação para o Parto

Além de manter a saúde durante a gestação, o personal gestante também pode incluir exercícios que visam preparar o corpo para o parto, como práticas de alongamento do assoalho pélvico e técnicas de respiração específicas.

Suporte Emocional

Além do aspecto físico, o personal gestante também fornece suporte emocional, incentivando a gestante a se manter ativa, confiante e positiva durante essa fase de mudanças.

Exercícios que devem ser evitados durante a gravidez

Aqui estão alguns exemplos de exercícios que normalmente devem ser evitados durante a gravidez e os motivos:

• Exercícios de Alto Impacto: Exercícios que envolvem saltos ou movimentos bruscos, como corridas de alta intensidade, pulos ou saltos em caixa, podem sobrecarregar as articulações e ligamentos que já estão sob tensão devido às mudanças hormonais e ao aumento de peso na gravidez. Isso pode aumentar o risco de lesões e desconfortos.
• Levantamento de Peso Excessivo: Levantar pesos excessivamente pesados pode aumentar a pressão abdominal e pélvica, o que não é ideal durante a gravidez. Isso também pode aumentar a probabilidade de lesões na região lombar e abdominal.
• Exercícios Abdominais Tradicionais: Realizar exercícios abdominais tradicionais, como crunches, sit-ups ou pranchas abdominais intensas, pode colocar pressão excessiva sobre os músculos abdominais já esticados e os músculos do assoalho pélvico. Isso pode aumentar o risco de diástase abdominal e enfraquecimento do assoalho pélvico.
• Exercícios com Risco de Queda: Atividades que têm um risco aumentado de quedas, como esportes de contato ou atividades com potencial de desequilíbrio, devem ser evitadas para proteger tanto a mãe quanto o bebê.
• Exercícios de Flexão Extrema da Coluna: Movimentos que envolvem flexão extrema da coluna, como dobrar-se completamente para frente, podem causar desconforto e pressão na região abdominal.
• Exercícios de Suspensão ou Balanço: Atividades que envolvem suspensão ou balanço, como trapezismo ou movimentos aéreos, podem representar riscos adicionais de queda e impacto.
• Exercícios de Apneia: Exercícios que envolvem retenção da respiração por períodos prolongados, como mergulho livre ou apneia, podem reduzir o fluxo de oxigênio para o bebê.
• Exercícios que Causam Desconforto: Qualquer exercício que cause desconforto, dor, pressão excessiva ou falta de ar deve ser evitado. A gestante deve sempre ouvir o próprio corpo e interromper qualquer atividade que não se sinta adequada.

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Exercícios indicados durante a gestação

• Caminhada: A caminhada é uma atividade de baixo impacto que ajuda a manter a circulação sanguínea, promove a saúde cardiovascular e ajuda a fortalecer os músculos das pernas. Além disso, é uma ótima maneira de aliviar o estresse e melhorar o humor.
• Natação: A natação e a hidroginástica são atividades excelentes para gestantes, pois proporcionam suporte ao corpo, reduzem o estresse nas articulações e permitem que você se mova confortavelmente na água. Isso ajuda a aliviar a pressão sobre a coluna e promove o relaxamento muscular.
• Ioga: A ioga pré-natal é uma escolha popular, pois combina alongamento suave, fortalecimento e técnicas de respiração que podem ser muito benéficas durante a gravidez. A ioga ajuda a melhorar a postura, aliviar dores nas costas e promover relaxamento.
• Alongamento: Realizar rotinas regulares de alongamento ajuda a manter a flexibilidade muscular e a mobilidade articular. Isso pode aliviar a tensão muscular, melhorar a postura e prevenir desconfortos comuns durante a gravidez.
• Exercícios de Pélvis e Assoalho Pélvico: Esses exercícios visam fortalecer os músculos do assoalho pélvico, que desempenham um papel fundamental na sustentação da pelve e na preparação para o parto. Eles também podem ajudar a prevenir problemas como incontinência urinária pós-parto.

Benefícios de treinar com o(a) personal gestante

• Dor nas costas – Cerca de dois terços das mulheres grávidas tem dor nas costas, mas, exercícios de fortalecimento muscular, como a musculação, podem ajudar a reduzir.
• Melhora de humor – A gestação pode ser tão dura com a mente quanto com o corpo. O exercício irá ajudar a aumentar os níveis de serotonina, que é uma substância química relacionada com o bom humor.
• Melhorar a auto estima – Exercícios Físicos podem ajudá-la a se sentir melhor aumentando sua auto estima, e também, para lhe auxiliar à ganhar peso de forma saudável.
• Ajudar a recuperar o seu corpo rapidamente após o nascimento – Esta é uma grande razão para participar de exercícios durante toda a gestação. Você pode manter a força e tônus muscular até quase o nono mês, aí seu corpo terá um tempo muito mais fácil em rebotes após o nascimento, além de auxiliar na redução da pressão arterial, Aumento da sua energia, Auxiliar na manutenção da boa postura e Dormir melhor.
• Prepará-la para o parto – O parto tem sido comparado a correr uma maratona, que exige resistência, determinação e foco. Sendo mais apta e mais forte, só irá ajudá-la no processo.
• Diminuir o risco diabetes gestacional em até 27% – Os recém-nascidos com excesso de peso de mães com diabetes gestacional são mais propensos a desenvolver diabetes mais tarde na vida.

Conclusão

O papel essencial do personal gestante é assegurar uma gravidez saudável e ativa, oferecendo orientação e treinamento personalizados que abordem as necessidades únicas de cada gestante. Por meio de programas de exercícios cuidadosamente projetados, promove o fortalecimento dos músculos cruciais para o suporte do corpo e o processo de parto, ao mesmo tempo em que integra técnicas de relaxamento e respiração para promover o bem-estar emocional e físico.

Com empatia e profundo entendimento das complexidades da gravidez, esse profissional adapta os treinos ao longo da gestação, garantindo um programa seguro e eficaz que capacita as gestantes a vivenciarem essa fase com confiança, preparação e saúde.